时间：2025-07-31 15:08 作者：羽幻琴
想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！| 科学减重一起来
你知道吗？吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小！合理的饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖，还能控制体重。
先喝汤/吃非淀粉类蔬菜
如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。
再吃优质蛋白质+健康脂肪
如鸡胸肉、清蒸鱼、豆制品、坚果等。
最后吃主食
如米饭、面条、红薯等。
减少总能量摄入
餐前先吃低能量的汤菜，能快速填满胃容量，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时自然会少吃几口，轻松减少总能量摄入。
延长饱腹感持续时间
先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。
延缓糖分吸收速度
把主食放在最后，能延缓糖分吸收速度，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动。
作者：本溪市中心医院营养科主任医师 裴婷娜 门诊部副主任护师 赫鹰
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟
策划：王宁